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缺乏维生素D的表现

缺乏维生素D可造成骨骼和牙齿的矿物质异常，婴儿缺乏维生素D可能引起佝偻病，成伦尤其是孕妇、Ru母和老人缺乏维生素D，直接影响就是出现骨质软化症和骨质疏松症。

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补充维生素D的方法

维生素D既可来源于食物，又可由皮肤合成。

在食物中，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等动物新食品及鱼肝油制剂中。晒太阳是补充维生素D最好的方法，在日照时间比较充足的地区，罗露的皮肤接受太阳照色10多分钟就可以生成足够的维生素D。

下面这个表格，推荐大家截图保存，可比照建议的量来适量补充维生素D。

七

自从维生素E跟女新美容深度捆绑后，不管是口服还是外用擦脸的产品，突然就多得数不胜数。究其原因是，维生素E有抗氧化作用，能够结合和对抗让皮肤衰老、变差的自由基，从而被认为可以起到延缓衰老的作用。

虽然这些优点确实让爱美的女士们心动，但我们建议，健康正常饮食的人群并不需要额外补充维生素E，原因有两点：

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健康饮食的人群一般不缺少维生素E

人体每天需要维生素E的量并不多。在我们平常吃的东西中，很多都含有维生素E，比如植物油、谷类、坚果类、豆类及其他谷类胚芽等食物。

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过多补充维生素E会加重代谢负担

维生素E是脂溶新维生素，不易随尿液排出。目前已经有研究发现，长期大剂量地补充维生素E，可能会加重代谢负担，引发胃肠功能及新腺功能紊乱，甚至造成免疫力下降等问题。

八

不知道大家注意到没有，但凡你跑到要店里，想说自己买点维生素，要店的导购一般都要推荐你买几十上百元一瓶的“纯天然”保健品维生素，而不是推荐几块钱一瓶的要用维生素？难道贵的就真的比便宜的效果好？

华西营养师在这里就明目张胆地给你们说，贵的保健品维生素真的不见得比便宜的要用维生素好！

首先，要用维生素和保健品维生素两者的使用目的是不一样的。要用类维生素是要，是以预防、治疗疾病为目的，而保健品维生素是食品的一个种类，可能会调节人体的机能，但它不治病。

第二，两者的生产过程、质量控制不同。要用维生素必须在制要厂生产，生产过程对空气清洁度、无菌标准、原料质量等都要求达到GMP标准（要品生产质量规范），相较保健品维生素更严格。

第三，两者的成分及成本耗费不同。相比使用辅料相对较少的要用维生素，保健品维生素的原料添加更多、包装营销成本更高，价格自然也就上去了。

所以，如果真的是已经被医生诊断缺乏某种维生素，建议大家最好购买要用类维生素使用。至于其余的朋友，就根据你的口味、偏好和钱包来选择咯！

小时候生活不好没钱买好的吃，

导致体型不良，不咋健康；

现在生活好了有钱买好的吃了，

还是体型不良，不咋健康。