如何正确补充维生素你知道吗(5)
更新时间:2022-05-23
| 2 维生素C主要存在于这些食物中 富含维生素C的食物：新鲜蔬菜与水果，一般是叶菜类含量比根经类多，如油菜、卷心菜、菜花、芥菜、辣椒、猕猴桃、柑橘等。 3 维C的这些误区你们该知道真相了！ 误区 ① 补维C可以让感冒好得更快 真相：不行。 虽然维生素C能增强抵抗力，预防感冒或者加快感冒治愈速度的观念深入人心，但是，目前并没有高质量的临床研究能证明，大量补充维生素C能起到增强人体抵抗力的作用。 误区 ② 水果越酸，维C含量越高 真相：错误。 维生素C的确有一定酸味，但水果的酸味不等于就是维生素C的酸味，人家水果的酸主要来自柠檬酸、果酸等，和维C的关系不大。 举个最简单的例子，柠檬应该是想象中维C含量最高的食物。实际上，鲜柠檬中的维生素C含量仅为22mg/100g，而大白菜维生素C的含量都是37.5mg/100g，辣椒更是可以达到144mg/100g。 所以靠酸不酸来判断食物中的维C含量是完全不准确的。 误区 ③ 多吃含维C的食物可以美白 真相：只能说是白日做梦！ 维生素C的确可以清除氧自由基，防止肌肤老化，抑制体内酪氨酸酶的活新，并减少黑SE素的生成。但是吃含维生素C的食物不等于直接服用维生素C，经过消化道吸收后能发挥的美白作用微乎其微。 问 “那我直接多吃点维生素C来美白，效果是不是好些？” 答：不行！要想达到美白的效果，需摄入大量的维生素C，但是长期大量口服维生素C（＞1g/天），可能引起头痛、腹泻、胃酸反流等不适，为了美白把自己身体搞垮了，这样的代价想必大家也不愿意吧！ 六
这个维生素大家也很熟悉了，补钙时为了促进钙的吸收，需要搭配维生素D效果才更好，这个知识点我们就默认大家都知道了哈！ |
