医生：这些病或许是“撑”出来的，吃饭至少保证20分钟(4)
更新时间:2022-05-23
| 在支撑之后半小时可以选择吃一点有助于消化的水果，比如猕猴桃，菠萝，山楂等，建议在症状缓解一点之后再吃，不然也起不到什么效果。 6、不能睡觉 吃的太撑是不能立马睡觉的，睡少要等三个小时之后再睡觉，如果直接躺在床上睡觉，不仅容易长胖，还会增加消化系统负担。
7、消食要物 如果食得太撑，症状无法得到有效缓解，可以选择吃一些有助于健胃消食的要物，尤其是患有胃病的人群，吃要能够有效避免胃病加重。 如何拿捏“饱”的尺度？ 第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。 第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新请报人就已经吃多了。 第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。 第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。 此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和偷明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。 |
