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运动前必做,用测试避开危险和低效(3)

■ 杆仍紧贴头、背和臀,但整个上半身前倾,杆碰到身后门框。提示抬腿时屈曲髋关节,这样做动作比较费力,也更容易腰痛。

■ 身体明显晃动,做完动作前右脚落地,提示整体平衡和稳定新不足。高强度运动时很可能动作变形,并因此升高受伤风险。

然后把杆横过来放在肩后,从正面观察动作。

■ 抬起左脚时,身体可以向右横移一点,但杆应基本平行地面,髋、膝、踝关节在垂直门框的平面上。

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