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1.消耗热量 若体重约 54 千克，一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下，大约为 420 卡（1 卡＝4.184 焦）；若体重约 68 千克，则为 588 卡。

2.释放肌肉的紧张 消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。

3.增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体能力。

4.代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。

5.减轻心理压力 提高了大脑 5‐羟SE胺的水平和内啡肽，进而抵制抑郁侵袭。

注意事项：

1. 购置一双好鞋，可以把关节受到的冲击降到最小。

2. 避免在坚硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或结实的海滩。

3. 运动贵在坚持，这样效果才会明显。

4. 因为天气，道路不够柔软或空气污染而无法在户外运动的话，自动跑步机也是可以的。

游 泳

游泳也是一项特别好的运动，它有许多好处，例如：

1.增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。

2.适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人 游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。

3.使体型匀称健美 经常游泳的人，体型会更匀称健美，给人有活力的感觉。当然，运动时间不同，健身的效果也不同。有氧健身的话，20～30分钟，每周4～5次。仅仅是放松的话，蛙泳是最好的选择。既强健了身体，又放松了心请。

注意事项：

1. 有的游泳池用氯消毒的浓度过高，这会刺机人的眼睛、皮肤或头发，过紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外水里有很多病菌，所以一定要注意游泳后及时洗澡、漱口，有条件的最好滴点眼要水。

2. 下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。

3. 对于患有下列疾病之一的人群尽量不要游泳:①严重心脏病；②血压特别高；③癫痫；④肝炎；⑤中耳炎；⑥妇科炎症；⑦皮肤破损（有伤口）；⑧传染新疾病；⑨哮喘发作期；⑩感冒、发烧、咳嗽等。

骑 自 行 车

骑自行车好处也很多，近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样，也是一种最能改善人们心肺功能的耐力新锻炼。