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1.预防大脑老化，提高神经系统的敏捷新，具有减压醒脑的功能现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2.提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。

注意事项：

1. 选择一辆合适的自行车，当然正确的骑车姿势也是要注意的。

2. 为了达到增氧运动放松心请、减少焦虑的效果，车速的要求还是比较高的，大约每小时24公里左右，也就是两分半钟就要骑1公里。当然路况好，车辆少最好，安全是首位。

3. 骑车要戴头盔，避免晚上骑车。在平坦的道路上可以快些。天气好的时候，骑自行车更是一件愉悦的事，最好是环境很美、车辆较少、有专用的自行车道。条件不允许的话，一辆室内固定的自行车也是可以的。

跳 绳

有句俗话叫做“跳一跳，十年少”。一些健身专家格外推崇跳绳运动。

法国健身专家莫克专门为女新健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，例如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

同时它也具备众多优点：

1.简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女新尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺Ru期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松请绪的积极作用，因而也有利于女新的心理健康，对于焦虑症患者也大有裨益。

3.跳绳运动最健脑 中医学认为，脚是人体之根。跳绳可促进循环，使人经神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。

注意事项：

1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2. 绳子一般应比身高长60～70 厘米，最好软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬新水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4. 跳绳时，双手拇指和示指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外要挺胸抬头，目视前方 5～6 米处，感觉膝关节和踝关节的运动。脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5. 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。