不同年龄段的人,最佳的睡眠时间是多少?(2)
更新时间:2022-05-23
综上所述,如果想让身体更加健康,大家务必在晚上10点之前上床入睡,并在晚上11点到凌晨三四点进入深度睡眠状态,只有这样才能够更好的促进体内各脏器组织的修整,帮助毒素排出体外,维持身体的动态平衡。 不同年龄段的人,最佳的睡眠时间又是多少呢? 由于每个年龄段的人身体素质不同,所以睡眠的时间也是各有不同的,每个人都应按照自己的年龄,科学睡眠,只要白天不感到困倦,就说明睡眠时间足够,不必完全拘泥于一天睡8个小时的说法。 新生儿(0~3个月):睡眠时间范围在14~17个小时; 婴儿(4~11个月):睡眠时间范围在12~15个小时; 幼儿(1~2岁):睡眠时间为11~14个小时; 学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围在10~13个小时; 学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围在9~11个小时; 青少年(14~17岁):睡眠时间范围在8~10个小时; 年轻人(18~25岁):睡眠时间范围在7~9个小时; 成年人(26~64岁):睡眠时间范围在7~9个小时; 老年人(65岁以上):睡眠时间范围在7~8个小时。 睡眠时间除了和年龄有关之外,不同的季节也有不同的睡眠规律。 一般春夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡七个小时,秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间为七到八个小时,而冬季适宜早睡晚起,每天需睡八到九个小时。 晚上九时至次日的凌晨三点,是人体细胞生长较快、生长机素分泌旺盛的时间,错过这段时间的黄金时段,会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。 中医理论认为人体的生物钟应当顺应大自然的规律,健康的睡眠不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,顺应四季的生长的规律。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当运动是国际公认的三大健康标准,临床研究表明一名成年人每天的睡眠时间应该在6小时到9小时之间,具体的时间应视个人的具体请况而定,睡得过少或过多都不利于健康。 |