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想要提高睡眠质量，一定要改掉这几个坏习惯

1、睡前剧烈运动

因为剧烈运动过程中人的心率加快，代谢增强，大脑的血管扩张，大脑处于极度兴奋的状态而无法入睡。此外运动之后，肌肉的过度收缩，无氧代谢增加，会导致体内产生过多的Ru酸堆积，刺机神经末梢产生躯体和四肢，酸痛酸胀不适，从而影响睡眠。

因此一般请况下，不建议大家在睡觉之前做剧烈的运动，不过可以在睡觉前1~2个小时做一些简单的舒缓运动，比如练瑜伽，打太极拳等，这样有助于提高睡眠质量。

2、晚餐吃得太多

中医讲胃不和，则卧不安，如果晚上吃得过多过晚，会导致胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，破坏人体正常的生物钟，从而使人出现失眠、多梦、易醒等请况。

因此建议大家晚上不要吃得过多，只吃七分饱即可，最好不要吃过于油腻辛辣的食物，可以多吃一点清淡的蔬菜瓜果，能够更好的消化和吸收。