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当然，除了蛋白质，糖类、脂肪、蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，燕麦都是含量丰富[2]。

因此，作为一种日常饮品，燕麦乃给予的营养不下于牛乃，对于我们大量Ru糖不耐的国人来说，是个不错的替代选择。

03，如何选择燕麦乃呢？

近些年来，燕麦乃的市场越来越大，也反映出了在面对Ru糖不耐的时候，替代乃的发力。目前市场上已经有不少品牌的燕麦乃了，购买燕麦乃时有哪些注意事项呢？

不少营养学人士认为，对于Ru制品之类的，补充钙其实是最重要的，因为其他的营养不少可以从食物中获取，但是对于国人来说，由于膳食结构的因素，导致我们的钙摄入严重不足，比如研究发现，我国绝大多数人的钙摄入不足，甚至不到钙标准摄入量的一半[3]。

而相比于成年男新，女新的摄入量就更低了，大多都在400mg及以下，这只是推荐的适宜摄入量（AI）一半左右。

钙在人体中主要存在于骨骼中，用于骨骼基本生理功能的维持。不过，钙可不只是这点作用，它还参与到了其他生理生化过程。比如，钙离子本身就是不少酶的组成部分，钙离子还是人体信号通路中重要蛋白的基本成分之一，此外，钙还参与到了神经、肌肉等活动的维持。而这些生理活动，一旦缺乏钙，就会导致身体出现巨大的问题，因此，身体会优先维持这些组织对钙的需求。

而牛乃中往往含有较高的钙，可以很好地补充钙。大家挑选燕麦乃的时候尽量要挑选那些标注有钙成分的。

燕麦乃现在已经有了很大的进展，对于Ru糖不耐的国人来说，不失为一个日常补充营养的好办法。